O isolamento social imposto pela pandemia de Covid-19 levou muita gente a trabalhar no regime de home office. Mas produzir em casa não significa esquecer a disciplina e organização. É possível aliar o conforto do lar à produtividade, adotando os conceitos de ergonomia, destaca engenheira de Segurança do trabalho e ergonomista do Serviço Social da Indústria (Sesi), Aline Lou.
“A ergonomia trabalha a interação do homem e seus elementos de um sistema a fim de promover, de forma integrada, a saúde, a segurança e o bem-estar do indivíduo, bem como a eficácia dos sistemas”, explica.
Segundo ela, a ergonomia se divide nos aspectos físicos, organizacionais e cognitivos, para os quais é possível seguir algumas dicas:

Ergonomia Física (lida com as respostas do corpo humano à carga física).

- Escolha um local adequado, com privacidade e sem distrações;

- Não trabalhe deitado, ao longo do tempo pode causar danos ao seu corpo;
- De preferência por mesa ou bancada que caiba suas pernas e que lhe proporcione espaço suficiente para colocar o teclado, mouse e apoiar o braço;
- Escolha uma cadeira confortável que permita apoiar os pés ao chão, um bom encosto lombar para manter a curvatura fisiológica e diminuir as pressões discais;
- Posicione o monitor na altura dos olhos ou ligeiramente abaixados;
- Evite ofuscamentos e reflexos. Cuidado com as luzes incidindo direto sobre seus olhos ou na tela do monitor;
- Você pode ter sua própria percepção de conforto então pense numa boa iluminação, um local com ventilação adequada, a temperatura ideal conforme a NR-17 é entre 20 e 23ºc, escolha um local com menos barulho;
- Além do mobiliário e do ambiente de trabalho você precisa estar atendo também a sua postura. Com ombros relaxados, membros superiores e inferiores com ângulo de 90º, evitar apoiar o punho na quina da mesa.
- Utilize das pausas, para alongar-se;
- Pratique atividade física e alongamentos para manter seu corpo em forma e melhorar sua saúde;
- Outro cuidado importante com seu ambiente de trabalho são as instalações elétricas que utilizará. Não utilizem adaptadores nas tomadas, para não sobrecarregar os interruptores e gerar curto-circuito;

Ergonomia Organizacional (lida com a estrutura organizacional, políticas e processos).

- Cumpra seus horários de trabalho – siga a rotina de entrada, saída e intervalos para refeições, pausas e micro pausas para alívios da sobrecarga muscular, hidratação, necessidades fisiológicas;
- Escolha um ambiente de baixa movimentação, evitando interrupções indesejadas;
- Faça seu planejamento diário, converse com seus lideres, utilize os sistemas que a empresa fornece;

Ergonomia Cognitiva (lida com processos mentais)

- O grande desafio no home office é separar o trabalho da família;

- Trabalhar em casa muda completamente a forma com que desenvolvemosnossas atividades e essa adaptação poderá ter impacto na nossa Saúde Mental. Por isso cuidado.
- Para sua família também será um novo momento ter você em casa o dia todo. Importante fazer alguns “combinados” em relação a sua rotina;
- Oriente a família que você estará em horário de trabalho, para não ser interrompido, e que seu tempo de interação será nas pausas;
- Procure conversar com sua liderança ou colegas para dúvidas e desconforto com esse novo momento. Seus colegas de trabalho estão passando pelo mesmo processo e poderão lhe ouvir e ajudar a perceber possibilidades.
- Fique atento aos sentimentoe emoções!Se precisar, peça ajuda!
Fonte: Guia de Dicas e Orientações para sua Saúde, desenvolvido pelo Centro de Inovação do Paraná 

por Agência Brasil